trening nóg

Moim zdaniem trening nóg musi być konkretny dużo i ciężko, a tego dobrze szybko nie da się zrobić.

Napisz jak wygląda taki trening nóg - sama ilość serii i liczba powtórzeń niewiele mi daje. Nie wydaje mi się abyś wszystkie serie robił na tym samym ciężarze (co prawda sam robię tak teraz ale nie przy przysiadach, WL, wiosłowaniu).

Trening nóg to połowa ciała, poza tym, ich trening jest największym bodźcem dla ciała - tzn. zapewniają większe przyrosty masy i siły ogółem. W planie brakuje ćwiczeń jak MC, przysiadów, podciągania na drążku czy wyciskania żołnierskiego, praktycznie najważniejszych ćwiczeń wielostawowych dla początkującego. Poza tym, plan przeładowany dla kogoś z [...]

Trzeba iść do lekarza i dopytać czy możesz robić normalny trening bo trening nóg i pleców jest mega słaby:-))

Niestety ale doping nie jest lekarstwem na niedożywienie, błędy w treningu oraz lenistwo. Jak długo nie zapewnisz odpowiedniej podaży kalorii (nie zaczniesz jeść i to naprawdę dużo) – tak długo nie „urośniesz”. Jeśli nie trenujesz połowy ciała (jak większość chodzących do klubów – pomija trening nóg oraz „okraja” trening pleców) – tak długo nie [...]

[...] i powielany Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? %-) Jeśli łączyłby trening nóg z plecami to można by doszukiwać się w tym głębszej filozofii ale ja nie widze nic złego w takim połączeniu jak nogi+barki a zwłaszcza, jeśli autorowi odpowiada [...]

[...] spalaniu tkanki tłuszczowej to odpowiednia dieta. Więc nie pisz że jesz 5 posiłków tylko napisz dokładnie jak one wygladają. W planach redukcyjnych lepiej sparawdzają się plany typu FBW. W swoim planie nie uwzględniasz MC co jest dużym błędem, a jedną z największych partii tzn. nogi potraktowałeś jakoś po macoszemu. Jak wygląda Twój trening nóg?

Drugi trening nóg w tygodniu Przysiad przedni 5x20,15,12,10,8 Przysiad sumo 5x15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 1x100 Dwójki stojąc 5x20,15,12,10,8 Wspięcia stojąc 5x30-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Komentarz:;-D

Drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 za mało kg i wyszło 12-18x Wykroki ze sztangą 3x20-15 Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: Wszystko pięknie i [...]

[...] poczytasz będziesz wiedział co robić. 2. No patrząc na stosunek masa:wysokość raczej chudy jesteś, więc masuj. 3. Trening nóg to podstawa, nie zastąpi tego nawet najlepszy trening aerobowy, jak treningi piłkarskie. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html [...]

Czwartek trening nóg i bicepsa NOGI -wyciskanie na suwnicy 4x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -przysiady 4x12,10,8, -uginanie w leżeniu 4x10 ŁYDKI -wspięcia stojąc z ciężarem -ośle wspięcia BICEPS -biceps na atlasie w ciągłym napięciu 4x15 -w oparciu o kolano 4x10 -stojąc na łamanym 4x15

[...] dokształcić. nawet na ACT przy dobrej diecie powinno ci trochę masy wejść/szczególnie na początku/ po ACT możesz zrobić opisany split ale jednak zalecam jeszce 4- 6 tygodni treningu co sie zwie full body workout. przy tym splicie który opisałeś zmniejsz o jedno ćwiczenie na barki i zmniejsz o jakieś 2 serie trening nóg- odejmij z suwnicy i [...]

diete sprawdz w dziale odzywianie.co do treningu jest przeladowany. 9-12serii duze 6-9 serii male trening nog na poczatku treningu powienien byc

dzięki za pomoc a jeśli chodzi o trening nóg to dobre są te ćwiczenia przypomina że zależy mi na wyskoku:)

to co zrobiłeś to jeszcze nie jest trening nóg, uwierz.

Idź do ortopedy/fizjo by wykluczyć wadę postawy 2 ćwiczeniami nie zrobisz nóg, skąd taki pomysł? Jak specjaliści wykluczą wadę postawy zacznij pełny i kompleksowy trening nóg. W czym Ty tu chcesz rzeźbić? Masz niewyćwiczone kończyny, musisz je rozbudować

Siema, dzisiaj zrobilem trening nóg. Po 4-5 miechach podszedłem do przysiadów ze sztangą z tyłu:) NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach rozg 20x, 16x 90kg 12x 110kg 8x 120kg 6x 140kg 2. Syzyfki 2x 16 3. Wyciskanie na suwnicy 1x 16 1x 12 1x 10 4. Wyprosyty na maszynie 1x20 1x15 1x12 Cardio 25min Powiem wam, ze to 140kg poszło lekko wiec jestem [...]

[...] takie jedno uniwersalne cwiczonko..plynne wskakiwanie i zeskakiwinie (do pelnego przysiadu)na lawke/stol wysokosci ok80-100cm tzw jumpy/zabki.. robilem to kiedys na koniec treningu nog 4serie po20powt..po 4 tygodniach wynik w przysiadzie z 140 na 190kg, a na w-fie w szkole 6tka ze skoku dosieznego i biegu na 60m polecam ps cwiczenie np siady [...]

Dodam, że miałem operację kolana, dlatego trening nóg raczej odpada.Mój cel to masa. Czy jest sens brania odżywek? Ale trenować piłkę z tym kolanem to możesz? ;) - nie ma treningu siłowego bez nóg (nie mówimy o patologiach lub zawodnikach na wózkach) więc do odzyskania pełnej sprawności zapomnij o siłowni. - nie ma sensu brać odżywek. Normalne [...]

trening nóg sobie wprowadze jak sobei coś wykminie żeby pompki z obciązeniami robić